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衡水市第四人民醫院脊柱骨科李士學教您做“米”字操：
坐在有靠背的椅子上，腰背挺直，下頜略收，頸肩部自然放松，雙臂自然下垂，以頸部為筆桿，頭部在空中寫“米”字來緩解頸部壓力的方法。
第一式前屈后伸：
頭緩慢向下，盡量使下頜貼近胸骨，用頭部的重量牽引頸部，保持5秒，然后緩慢回位，頭緩慢后仰，眼睛看向房頂，保持5秒，然后緩慢回位。
第二式左右伸展：
頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒，然后緩慢回位，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近，保持5秒，然后緩慢回位。
第三式左前右后：
頭朝向左前方緩慢向下，盡量使下頜貼近胸骨，保持5秒，然后緩慢回位，頭部慢慢偏向右后方后仰，保持5秒，然后緩慢回位。
第四式右前左后：
頭朝向右前方緩慢服務，盡量使下頜貼近胸骨，保持5秒，然后緩慢回位，頭部慢慢偏向左后方后仰，保持5秒，然后緩慢回位。
第五式左回頭：
雙肩向上提，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。
第六式右回頭：
雙肩向上提，頭部向右側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。
一般10-15次，依據自己實際情況鍛煉。
劉國磊 視頻/文
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