夏日炎炎，不僅身體可能出現中暑，情緒也可能會發生中暑。情緒中暑又稱“夏季情感障礙綜合征”。北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科副主任醫師邢佳表示，情緒中暑是生活中一種很常見的心理現象，而非一類特定的疾病。在夏天，正常人群中大約20%的人會出現該現象。


情緒中暑主要表現為情緒波動起伏明顯及輕微軀體不適，如胸悶、心跳加快等。邢佳介紹，其主要誘因是高溫，一方面高溫會導致食欲減退，營養不均衡，另一方面由于出汗增多，人體水分大量流失，電解質失衡，大腦中神經遞質發生改變，影響大腦神經活動。此外，夏季高溫、蚊蟲肆虐影響睡眠質量，也是情緒中暑的誘因之一。情緒中暑不僅對精神產生影響，對軀體也有一定影響。情緒中暑人群情緒不穩定，容易行為過激、沖動行事。老年人和心臟病患者情緒波動則容易導致心跳加快、血壓升高，增加心血管疾病發作的風險。


日常生活中，可以通過穴位按摩、飲食調整等來緩解，邢佳推薦按摩勞宮穴。“握拳屈指時中指指尖處即為勞宮穴。勞宮穴既有清心除煩的功效又可以治療中暑。生活中可常用左手按壓右手勞宮穴，持續兩分鐘，對側用相同的方法再次持續兩分鐘。”


推薦多吃百合、蓮子等具有寧心安神功效的藥食同源食物。邢佳介紹，自制荷菊飲也對緩解情緒中暑有一定功效。干薄荷8克、白菊花12克，用300毫升沸水沖泡，加蓋悶10分鐘，每日一次或日常代茶飲。根據自身情況酌情加減，感覺口干舌燥的人群可加入少許麥冬、玉竹、蘆根一類可以滋陰的藥物；小便黃、口腔潰瘍的人群則可加入少許蓮子心、淡竹葉等。


避免情緒中暑，邢佳建議做好以下幾點：


靜心養生 天氣炎熱更要保持心境平和以調養心神。適當進行冥想，想象一些讓自己放松的景觀和物品，聽一些放松心情的音樂，都是調節心緒的不錯方式。


適當運動 適當的體育鍛煉可以改善心肺功能，促進血液循環和消化功能。運動還可以刺激相應區域大腦皮層興奮，抑制其他區域的活動，使人們忘記不愉快的事，讓心情愉悅起來。


合理飲食 夏季脾胃運化功能減弱，建議飲食清淡，避免辛辣油膩的食物，防止上火。同時也應少食生冷，一方面寒涼食物會傷及脾胃；另一方面夏季室內使用空調后溫度較低而外界溫度較高，進入房間內的寒濕之邪容易由疏松的腠理進入體內，若此時再貪涼飲冷，容易給身體埋下隱患。同時，夏季溫度較高，人體代謝增強，應當適當補充營養，以抵抗炎熱天氣帶來的影響。


充足睡眠 情緒與睡眠息息相關，睡眠不足會導致認知功能下降，也會使人心情急躁。因此要保證規律作息。《黃帝內經》中有夏季應“夜臥早起，無厭于日”的描述，也就是說，在夏天應適當晚睡早起，但也不要晚于23時。因為晚上11點,肺臟氣血開始回流，并儲存精氣，夜間11點之前睡覺有利于積蓄精氣,調和陰陽,也有利于情緒穩定。


編輯：劉燕

來源：新京報
原標題：一熱就心煩氣躁，你可能是“情緒中暑”了