彈力帶繞肩


剛開始接觸繞肩這個動作時可以選擇一條雙手可以拉得動的彈力帶。


雙手握緊、手臂與肩膀水平并伸直（全程盡力保持）開始做動作。當手臂繞到身體后面時如果感覺被卡主了可以雙手向兩側發力將彈力帶拉開一些，感覺順暢后繼續動作，直至肩膀外旋、上背收緊、三頭肌貼緊背闊肌，然后手臂延原軌跡返回。


注意：做的時候要慢、穩，切忌速度過快！


PVC管（木棍）帶繞肩


動作與彈力帶繞肩類似、效果更好，但難度更高，不建議剛開始就使用！



注意：雙手握距不要過近！動作過程要緩慢，否則容易造成肩關節損傷！



經過幾次繞肩之后，感覺剛開始選擇的握距繞起來變的很輕松可以試著收緊握距。


注意：不要一次收緊過多，每次收緊一個手指（的距離）就好，循序漸進。



最后感覺肩胛骨不再前伸，后背很容易收緊，胸部肌肉不再發緊就可以進行下一步動作了。


背面動作


動作的目的是為了習慣收緊肩胛骨的感覺和放松胸部肌肉，可以在推的時候收緊上背部。注意不要單純移動手臂！


收緊上背后在推的時候會更穩定、更有力量、更安全！