人體所有關節都會發生彈響。關節彈響，主要分為病理性和生理性的彈響。


生理性關節彈響是來自關節腔內的單一、沒有疼痛、沒有不適的爆破樣聲響（類似啪、咔吧）。


特點是：


1 在彈響時和彈響后不會出現疼痛或不適感，而會有輕松舒適的感覺。

2 短時間內不會頻繁彈響，一般彈響后10分鐘內不會再次彈響。

3 彈響的聲音清脆、單一。

4 發生在關節突然受力（曲折）時。


生理（性）彈響是由于關節腔內的壓力，生物力線不對，節靈活性差等等原因造成的。對于生理性彈響，不必多慮。


如果彈響有2條以上不符合上述條件，便屬于病理性彈響。


長期的病理性彈響需要引起注意，否則會引起關節的水腫、炎癥甚至疼痛。




肩關節是連接軀干與上肢的最重要關節，也是人體活動范圍最大的關節（是人體中唯一可以360°活動的關節）。健康的肩關節既需要靈活性也需要穩定性。




人體的肩胛骨在進化的過程中選擇成為這個結構并不是為了適應現代人久坐的生活，而是和靈長類動物（猴子、猩猩、猿等等）一樣，生活中有著很多的抓握懸吊的動作。可是我們現在大部分人卻很少做這個動作了，這也是很多人頸肩不舒服的原因。



我個人非常推薦“吊單杠”這個動作。“吊單杠”可以模仿靈長類動物的抓握懸吊姿勢，它不僅僅對人體的肩關節很有益處，而且可以“拉開”放松由于受重力影響的大部分關節。



不光是可以作為一個訓練動作，也可以作為平時久坐后的放松動作。