我個人曾深受肩膀彈響的困擾。尤其是在臥推的時候，每次推完之后都會肩關節不舒服。慢慢發展到后期肩膀已經成為制約我臥推成績（重量）的主要因素。臥推成績一直就在95公斤左右，解決了肩關節（彈響、不舒服）的問題之后我臥推成績一直上升，比賽時推了142.5公斤。


下面和大家分享一下我解決掉肩膀彈響的思路和方法：


個人經驗做臥推（推類動作）時肩膀彈響主要是肌肉張力不平衡，運動時關節不能保持在正確的位置或軌跡導致的。

  

1.解決前部肌肉張力過大

主要拉伸、放松胸大肌、胸小肌；




圖為胸小肌在人體正常狀態下的位置。


圖為胸大肌在人體正常狀態下的位置。


2.加強上背部肌肉力量


俯臥位或者半蹲（上身和地面呈45°左右）位將肩關節外展成TIY向后伸展練習，刺激上背部肌肉。



上身和地面呈45°左右；


注意：不僅僅是抬起手臂，而是靠肩和背把手臂拉上去。