醒來(lái)時(shí)腹脹的感覺(jué)很糟糕。近期，美國(guó)MSN網(wǎng)站總結(jié)了就寢前采用的幾種方法，第二天醒來(lái)就不會(huì)腹脹。


1.不要躺著吃零食。躺在床上邊看電視邊吃零食，第二天早上肯定會(huì)腹脹。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)教授詹姆斯·雷諾認(rèn)為，晚上躺在床上咀嚼食物，氣體會(huì)進(jìn)入下腹部，應(yīng)該坐直了再吃東西。此外，進(jìn)食速度要慢，避免進(jìn)餐時(shí)喝飲料。


2.按摩腹部。腹脹可能是便秘或胃腸道功能紊亂引起的，在床上用雙手輕輕按摩腹部能促使腸道蠕動(dòng)。


3.睡前避免服用維生素。某些維生素補(bǔ)充劑中含有人體無(wú)法吸收的糖醇，腸道細(xì)菌需要更多時(shí)間分解它們，并生成大量氣體。


4.睡前做低強(qiáng)度的鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)能加快食物在腸道中的消化速度。晚飯后可散步15分鐘，或做輕柔的瑜伽體式，減輕消化道不適。


5.放松壓力。腸道極易受到壓力影響，造成功能下降。睡覺(jué)前徹底放松半小時(shí)，可閱讀有趣的書(shū)、寫(xiě)日記，或給著色書(shū)上色等。


6.睡前不喝碳酸飲料和啤酒。它們是導(dǎo)致腹脹的兩大“罪魁禍?zhǔn)住薄．?dāng)消化酶工作時(shí)，胃至少需要2~3個(gè)小時(shí)才能清空，躺下后會(huì)把氣體進(jìn)一步推向腹部深處。


7.喝薄荷茶。喝薄荷茶幫助胃腸道放松，減輕腹脹。但睡前不宜吃薄荷糖或嚼口香糖，糖醇在小腸中生成氣體，造成腹脹。


編輯：劉燕

來(lái)源：人民網(wǎng)
原標(biāo)題：躺著吃零食，第二天腹脹