近年來，我國青少年近視率居高不下，防控形勢刻不容緩，近視已成為困擾我國青少年眼健康的一大難題。那么，如何才能科學有效地防控近視，為孩子們的清晰未來筑牢防線呢？


　　科學用眼，牢記“三要三不要”


科學用眼是防控近視的基礎。家長和孩子們需要牢記“三要三不要”原則。


“三要”包括：讀寫姿勢保持“三個一”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸部離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。此外，要遵守“20-20-20”法則，即每近距離用眼20分鐘，就遠望6米外的物體至少20秒。最后，學習時要確保光線充足且均勻，推薦使用4000K色溫的護眼臺燈。


“三不要”則是：不要在晃動的環境中閱讀，如乘車或走路時；不要趴著或躺著用眼；不要長時間近距離用眼，無論是看書、畫畫還是做手工，每半小時都要休息5-10分鐘，抬頭望遠。


　　定期篩查，發現視力問題早干預


定期篩查是近視防控的重要環節。衡水復明眼科醫院提醒：孩子滿3周歲后，應前往正規醫療機構建立初始屈光檔案，此后每學期至少接受一次專業視力篩查，以便動態追蹤視力變化。


同時，家長也可以在家中借助簡易視力表每月對孩子進行視力監測。一旦發現孩子有頻繁瞇眼、揉眼等異常信號，應立即就醫檢查。


充足戶外活動，讓陽光滋養雙眼


戶外活動對防控近視有著顯著的作用。要保證孩子每日2小時以上的有效戶外活動，可以刺激視網膜分泌多巴胺，延緩眼軸異常增長。需要注意的是，這里的“有效”指的是在自然光照條件下進行的活動，天黑后的戶外活動則無效。


因此，眼科醫生建議孩子們課間十分鐘走出教室，周末多參加騎行、球類等戶外運動。


　　智慧管理，嚴控屏幕時間


電子設備的使用是近視防控中需要特別注意的一環。對于非學習目的的娛樂使用，單次不超過15分鐘，每日總時長應控制在1小時內，觀看距離不小于50厘米。


對于學習使用，每30-40分鐘必須休息遠眺10分鐘。特別是年齡較小的孩子，更需要嚴格限制電子產品的接觸時間。


　　夯實基礎，營養與睡眠雙保障


科學的飲食和充足的睡眠也是防控近視的關鍵。孩子們應多補充富含維生素A（如胡蘿卜、藍莓）、DHA（如深海魚類）、鈣質（如牛奶）的食物，同時嚴格限制高糖食品的攝入。


此外，小學生每日睡眠應不低于10小時，初中生不低于9小時，避免熬夜用眼。


近視防控需要知行合一，將科學準則融入日常生活的點滴之中。讓我們立即行動起來，為孩子們的明眸未來撐起一片晴朗的天空。


作者：賀明昭  王亞米