白露標志著孟秋時節結束和仲秋時節開始，萬物開始進入收藏階段。白露過后，晨間露水增多，暑氣漸消，寒氣漸生，晝夜溫差加大。北京中醫藥大學東方醫院二七院區婦科副主任醫師徐翠、住院醫師易莎認為，白露時節養生，潤肺防燥，調和陰陽是關鍵。


滋陰潤肺、停止“秋凍”


秋季屬金，主肺，肺為嬌臟，易受燥邪侵襲。《飲食正要》中曾指出，“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”。徐翠建議，飲食上可以適當多選擇芝麻、雪梨、百合、荸薺、銀耳、蜂蜜、藕等滋陰潤燥、生津止渴的食物，有助于緩解秋燥引起的干咳、咽干等癥狀。此外，可以適當攝入一些富含維生素和礦物質的蔬菜水果，如蘋果、葡萄、菠菜等，增強身體免疫力。


起居宜早睡早起。《黃帝內經》指出，“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，此時人們應順應自然界陽氣收斂的規律，早睡早起。徐翠指出，早睡可以養陰，早起可以順應陽氣生發的趨勢。建議睡前用溫水泡腳15-20分鐘，可以促進心腎相交，利于陰陽相合，改善睡眠質量。


俗話說，“白露白茫茫，寒露添衣裳”。此時，炎熱的秋老虎已經過去，天氣開始寒冷起來，人們不必再拘泥于“秋凍”，可以適時增添衣物，尤其是腹部、背部及足部注意保暖，以防寒邪入侵，導致感冒、腹瀉等疾病的發生。


寧心安神、適度運動


“秋季萬物凋零，易使人產生悲秋之情。”易莎指出，人們應重視情志調攝，保持心情愉悅，可以通過聽冥想、音樂、閱讀、旅行等方式來放松心情、緩解壓力。同時，與親朋好友相聚，分享快樂，也可以有效緩解壓力，提高生活質量，增強身體的抵抗力。


白露時節，秋高氣爽，正是戶外鍛煉的好時機。運動方面，易莎提醒，該時節運動不宜過量，以免出汗過多，耗損陽氣，且運動后應及時擦干汗水，更換衣物，避免汗出當風，風寒之邪乘虛而入。建議選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、登山、太極拳、瑜伽等溫和運動，既能促進血液循環，增強體質，緩解秋季的低落情緒，又能愉悅心情，舒暢情志。


此外，秋季也是女性需要注意調理氣血的重要時機。徐翠表示，白露之后，天氣漸涼，很多女性朋友腹部容易受寒，寒邪如果侵襲子宮，會影響氣血運行。此時，可以適當食用紅棗、枸杞、桂圓等溫補食物，以補氣養血、溫暖子宮。“保持充足的睡眠也是調理氣血的重要一環，良好的睡眠有助于氣血的生成與恢復。”徐翠補充道。


最后，徐翠、易莎介紹了如下幾種適合該時節的中醫調理小妙招。


中藥代茶飲：可用菊花、枸杞、麥冬等具有清熱潤肺、養肝明目功效的中藥代茶飲，以減輕秋燥帶來的影響。


穴位保健：按摩中府穴、太溪穴。


中府穴在胸前壁外上方，前正中線旁開6寸，平第1肋間隙處。按摩此穴可止咳平喘、清瀉肺熱，同時又能補氣健脾。按摩方法：先順時針再逆時針，進行旋轉按摩，每次按揉3分鐘左右，每天早晚各按1-3次。


太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，按摩此穴可滋陰潤燥，對緩解秋燥有良好效果。按摩方法：先順時針再逆時針，進行旋轉按摩，每次按揉3分鐘左右，每天早晚各按1-3次。


編輯：劉燕

來源：新京報
原標題：潤肺防燥，停止“秋凍”，白露時節女性應注意調理氣血