生活中，很多人為了瘦下來煞費苦心，但有些人非但沒減肥成功，反而越減越肥，這是怎么回事？今天，小編就和大家分享減肥中的三個大坑，希望大家永遠別踩！


胃餓小了人就瘦了？

真相：以餓制胖，完敗！


別看我們平時都愛拖延，可一減肥就著急！于是，第一個辦法就是不吃飯，爭取短時間內把胃“餓小”。第一天還好說，畢竟胃里還有之前的糧食墊底，加上大家剛減肥時的強大信念，除了別人吃飯看著心里苦，第一個24小時不算特別難。但越往后，越能深刻感受到什么叫“餓癟了”。而且，不減肥的時候每天想做的事情可多了；但只要開始減肥，腦子里就只剩下一個字：吃。


即便從第三天已經(jīng)從純靠餓改為黃瓜西紅柿減肥法，但那種饑餓難耐、抓心撓肝、心酸委屈的感覺還是如影隨形、排山倒海，就想翻箱倒柜找吃的。緩過來后，看著吃完的泡面、鹵蛋、火腿腸、薯片，陷入深深的自責……


專家說


胃是一個容納器官，胃黏膜確實具有延展性，長期飽腹會增大胃容量，長期饑餓會使胃黏膜縮小，食量變小。不過，長期挨餓危害很多，比如會使胃腸功能節(jié)律紊亂，甚至造成低血糖。


我們的身體就像一個銀行，當發(fā)現(xiàn)每天的收入——攝入的食物少了，就只能減少支出，除了維持身體必須的功能運轉，其他業(yè)務能暫停就暫停——脫發(fā)、貧血、大姨媽離家出走、營養(yǎng)不良等，會接踵而來。


還有更扎心的：餓瘦了反彈得更快。而且，長期瘋狂節(jié)食，肌肉也會快速流失。肌肉走得容易，想再增肌可就難了。建議大家，還是不要采取這種傷身又考驗意志力的極端方法了。


只做有氧不增肌？

真相：一不小心平臺期，得改！


減肥離不開運動，所以跑圈很容易被大家瞄上——進可攻退可守，步子倒騰快了是慢跑，慢了就是快走，很適合“戰(zhàn)五渣選手”。然而，跑了近1個月初見成效后，緊接著，平臺期——減肥中的一座大山就迫不及待地登場了。


專家說


減肥時，我們確實需要變換著方式去運動，只有氧、不增肌并不可取。大家都知道有氧運動會消耗脂肪，但還有一點可能被忽略：單次長時間有氧運動也會消耗肌肉，肌肉比重下降，則會降低基礎代謝率。


我們可以試著加入一些增肌訓練。無氧運動還有一個更直觀的作用——讓身體線條變得好看。這樣一來，即便體重沒有明顯下降，但會發(fā)現(xiàn)身上的肉肉更緊致了，身體的圍度也變小了。好消息是，隨著肌肉增加，基礎代謝率也會提高。


所以，擺正心態(tài)，開足馬力，勇敢地沖過平臺期吧！翻過這座“大山”后，你還會繼續(xù)瘦下去。


減完再也不用運動啦？

真相：減完結束戰(zhàn)斗？考驗才剛開始！


健身房里，當你咬著后槽牙問教練深蹲還剩幾秒，湊湊合合糊弄完了波比跳；隔壁那位大佬，戰(zhàn)繩甩得拉風，杠鈴推得刷刷作響；你心里有沒有飄過這樣的彈幕：


讓不讓人活？身材都這么好了，為什么還天天來鍛煉！


其實，這個問題更確切的說法或許是：我們到底為什么減肥？減肥后該如何維持？


想要變好看只是外在，更重要的其實是健康。


專家說


生活中，很多人都是抱著“減完就完了”的心態(tài)開始減肥大業(yè)，希望快速見效，身體多受點罪也在所不惜。實際上，減肥教給我們的是保持良好的生活習慣，規(guī)律運動、營養(yǎng)均衡、少吃不健康的食品。在美的同時，還要健康、快樂！


編輯：劉燕

來源：人民網(wǎng)
原標題：減肥多年一斤沒瘦？這三個減肥大坑要避開！