懷孕初期有很多準媽媽會感到不適，變化最大的是胃口不好，然而懷孕初期又是胚胎主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。孕媽該如何補充營養呢？


孕早期膳食要以高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為原則。


保證優質蛋白質的供應。孕早期是胚胎發育的關鍵時期，此時氨基酸缺乏會引起胎兒生長緩慢，甚至畸形。所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用肉、蛋、魚類等食物。


多食牛奶及奶制品。牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷、維生素A、維生素D等元素。


適當增加谷類食品的攝入。為避免準媽媽饑餓時體內酮體蓄積，影響胎兒大腦發育，準媽媽要攝入足夠的能量。谷類食物要品種多樣、粗細糧搭配，盡量選擇粗糧和高纖維谷物。


多食蔬菜和水果。孕早期多食蔬菜、水果等食物，以保證維生素和礦物質的補充。


少食多餐。孕早期由于早孕反應，很多準媽媽每餐吃不了太多食物，少食多餐是最好的辦法，想吃的時候就吃。少吃油膩辛辣食物，避免加重早孕反應。烹調時多選用清蒸、汆、燴等少油的烹調方法。每餐變換花樣，有利于刺激準媽媽的食欲。


編輯：劉燕

來源：大河健康
原標題：孕早期胃口不好 這樣吃保證營養