今天是二十四節氣的第八個節氣——小滿，也是入夏后的第二個節氣。“小滿”是指夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿。進入小滿節氣后，全國各地依次進入夏季，降水進一步增多。北京中關村醫院中醫綜合科主治醫師陳捷提醒，小滿時節的養生，應根據天人相應的理論，順應天時對飲食起居進行調整。
▲適時添衣衫
小滿過后，氣溫明顯升高，但早晚溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要適時添加衣服，避免著涼受風感冒。
“白天氣溫較高，有人過早打開了風扇和空調，一旦使用不當，容易致病。”陳捷建議，使用空調時，室內溫度不要低于27℃，并保持室內良好通風；若長時間處在空調房內需多站起來活動活動以促進血液循環；老年人和關節病、頸椎病患者最好穿長褲，戴上護膝或穿有領衣服。
▲午睡不宜長
“小滿時節應當順應夏季陽消陰長的規律，適當增加午睡時間，保證充足的睡眠，以保持精力充沛。”陳捷認為，午睡時間不宜過長，如果午睡時間過長，在沉睡時，腦部血量減少，呼吸頻率減緩，體內的各種代謝活動也會相對減弱。
一旦醒來后就投入工作和學習，會出現短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹，睡醒后再躺10分鐘起床為宜，為保障午睡質量，午餐時不宜飲酒，喝咖啡、濃茶等。
▲飲食忌油膩
氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫。陳捷建議，從冰箱中取出的食物不要急著食用，且一次不要食用過多，特別是老年人、兒童以及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。
進入小滿時節，人們常常感到悶熱難耐，容易出現上火、大便干結等癥狀。
陳捷建議，除忌食生冷外，還應忌食油膩辛辣食物。小滿時節的飲食應以清淡爽口為宜，如冬瓜、絲瓜、西紅柿、空心菜、綠豆、黃瓜、鴨肉等。
▲情緒要舒緩
小滿時節風火相煸，人們易感到煩躁不安。陳捷提醒，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動后引發高血壓、心腦血管疾病。
“古人認為，夏主火，內應于心，夏季應該特別重視對心臟的調養。”陳捷指出，夏季切忌心神過度激動，建議多參與一些有益身心的活動，如下棋、書法、釣魚等活動可怡養性情，也可進行晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。
編輯：劉燕
原標題：二十四節氣丨小滿溫差大 適時添衣衫
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