驚蟄是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，舊時曾稱“啟蟄”，是仲春之始。時至驚蟄，陽氣上升，氣溫回暖，春雷乍動，雨水增多，萬物生機(jī)盎然。此時，人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，所以養(yǎng)生要注重順應(yīng)肝木升發(fā)之性，同時適當(dāng)滋陰，使自己的精神、情志、氣血也如春天一般舒展暢達(dá)。


那么，如何適應(yīng)驚蟄氣候的變化來養(yǎng)生，從而減少疾病發(fā)生？在生活中又有哪些注意事項(xiàng)？醫(yī)生為您解答。


飲食：少酸多甘


肝主春，與春氣相通應(yīng)。驚蟄與春分同屬仲春，此時肝氣旺，腎氣弱。根據(jù)五行相生相克理論，肝木氣旺，則易克伐脾土。“肝其味酸，酸入肝”。酸性食物食用太過則易致肝氣旺而抑制脾胃功能。故在飲食方面，此時應(yīng)少食酸味食物以防止肝氣過旺，多食甘味食物以滋補(bǔ)脾胃。需要注意的是，甘味食物除通俗意義上的甜味食物之外，還包括具有滋陰潤燥、補(bǔ)氣養(yǎng)血健脾之效的其他淡味食物，比如山藥、大棗、大米、小米等。民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗，梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。


由于現(xiàn)代人生活習(xí)慣的改變，運(yùn)動少，吃得多，導(dǎo)致腸胃周圍有大量脂肪堆積?！胺嗜硕嗵禎瘛?，春之陽氣升發(fā)，易導(dǎo)致體內(nèi)痰濕化熱。因此，應(yīng)清淡飲食，多食膳食纖維以清解里熱，如梨、荸薺、芹菜、萵筍、黃瓜等。另外，驚蟄后，時令野菜多，大多營養(yǎng)豐富，可適當(dāng)多吃，如薺菜、苦菜、馬蘭頭等。


衣著：適度增減


驚蟄天氣冷暖交替，尤其是晚上和中午溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化，適時、適度增減衣物，適當(dāng)“春捂”，以防“倒春寒”?！按何妗睉?yīng)該適度，最好的方法是：外出攜帶薄外套，根據(jù)溫差變動，隨時增減衣物。尤其是頭頸、耳鼻、手腕、腰腹、小腿這幾處，要著重保暖。


老年人和其他抵抗能力較弱的人群，更需要做好保暖，謹(jǐn)防呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生。


運(yùn)動：踏青出游


驚蟄期間，春暖花開，空氣清新，適宜進(jìn)行空氣浴、日光浴，以吐故納新，調(diào)和呼吸，使陰陽協(xié)調(diào)，氣血沖和，讓人心安神寧，肢體舒展，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。


驚蟄節(jié)氣，自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢，人體各臟器的功能還未恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是關(guān)節(jié)和肌肉還沒有得到充分的舒展，因此不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動，可以選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等比較和緩的運(yùn)動方式。趁驚蟄陽氣升發(fā)之際，到曠野郊外放風(fēng)箏也是不錯的選擇，可以在享受大自然美景的同時，使身體各部位得到鍛煉，促進(jìn)新陳代謝。


心理：調(diào)暢情志


春季肝陽上亢，情緒易急躁，可能會出現(xiàn)痤瘡、怕熱汗出、頭痛頭暈、失眠多夢、中風(fēng)和精神疾患等癥狀。同時，思慮不安、妄動肝火，橫逆犯脾，也會影響脾胃運(yùn)化功能，從而出現(xiàn)腹脹、反酸等消化不良的癥狀。


此時，我們要重視調(diào)暢情志，保持心胸開闊、樂觀開朗的心態(tài)，力戒焦躁、抑郁等不良情緒，以防止疾病發(fā)生。天氣漸暖，陽光和煦，我們的身體也如蟄蟲般充滿活力，應(yīng)多參加一些有益身心的戶外活動。


編輯：劉燕

來源：人民網(wǎng)
原標(biāo)題：驚蟄：飲食應(yīng)少酸多甘 養(yǎng)生宜護(hù)肝健脾