掉頭發是一種正常生理現象，但如果掉發頻繁，或頭發出現明顯變細、變稀、變軟，則需要加以重視，及時調治。從中醫角度看，頭發可以反映一個人腎中精氣的盛衰。腎氣旺盛之人頭發烏黑、茂密、亮澤，腎氣不足之人頭發易脫落、干枯、變白。那么，我們該如何護腎養發呢？

　　

多食黑

　　

中醫認為，黑色食物多入腎，可補益腎精。一般來說，黑芝麻、黑木耳、黑豆等都是不錯的補腎食物。這其中，首推黑芝麻。

　　

黑芝麻是胡麻科胡麻屬植物，相傳其最早是從大宛國引種而來，古人稱大宛國為“胡”，所以黑芝麻又稱胡麻、胡麻仁。《本草綱目》云：“胡麻取油以白者為勝，服食以黑者為良，胡地者尤妙。取其黑色入通于腎，而能潤燥也。”

　　

此外，黑芝麻還能補肝腎之精血，對于因肝腎精血虧虛所致的須發早白、脫發亦有作用。需注意的是，黑芝麻生用時性偏涼，炒熟后方得地火之氣，則味轉甘而氣芳香，故性平或偏溫，最宜補養精血時使用。

　　

注意：因其油潤滑腸，大便溏瀉者不宜服。因其質潤可助濕，凡痰濕內蘊、咳嗽痰多、脾虛濕盛、舌苔白膩者不宜服。本品有“胎前催生落胞”之功，孕婦不宜多服。

　　

早就寢

　　

晚上11時前就寢，保證充足的睡眠，肝臟才能進行良好的修復。長期過度勞累、透支體力會導致腎精過度耗損，出現“早生華發”的情況。經常熬夜會損耗肝血，“發為血之余”，頭發缺乏所需營養，就必然提早脫落。

　　

多活動

　　

現代人工作時大多久坐不動，因此血液循環較差。建議至少1個小時左右活動一下肩頸頭部，既可以緩解頸部酸硬不適，又能促進頭頸部氣血暢通，自然有利于頭發生長。

　　

按穴位

　　

頭部的百會穴、神庭穴、風池穴、風府穴等都與頭發健康相關，可以經常按摩頭部穴位或局部痛點，讓氣血順暢運行，每穴2～3分鐘，以感覺到局部發熱或酸麻脹感明顯為度，每日1次。

　　

勤梳頭

　　

人體的十四條經脈走行都直接或間接地循行于頭部，若每天堅持梳頭，可激發頭部經氣，助益血液運行，平衡臟腑氣血陰陽，進而防止脫發和促進頭發再生。

　　

正確的梳頭方式是，以指梳發時，先將雙手對搓至發熱，然后十指微微彎曲，均勻分開，用指腹或手指側面從額前至枕后，從顳部至頭頂，用中等力度按摩梳揉頭部的各個部位。此法每梳100下為一次，早晨和傍晚各梳一次，以頭皮產生熱、脹、麻感為佳。

　　

與此同時，需要注意的是，梳頭分別作用于干性和油性頭發時，是有不同要求的。對于干性發質，多梳頭能刺激皮脂腺，分泌油脂，對頭發有益。但油性發質的人，頭皮皮脂腺分泌較旺盛，過分梳頭時，易過度刺激頭皮上的皮脂腺，使其分泌愈加旺盛，此時按摩動作應改為輕緩，以消減和避免皮脂腺的分泌。

　　

（來源：養生中國）