又到了“春困”的季節，俗話說，中午不睡，下午崩潰。無論上班族還是學生黨，午睡是不少人恢復元氣的重要方法。不過，午睡并非人們想的那么簡單，想要一個健康、適合自己的午覺，還需根據自身情況來定制。


“中醫學是倡導人們進行午睡的。”宣武中醫醫院門診辦公室主任關慧泉認為，午睡尤適用于春夏季，光照時間延長，中午氣溫較高，人體為了散熱，皮膚血管容易擴張，流入皮膚血管的血液增多。午飯過后，胃腸消化功能加強，血流加速，致使大腦的血液相對減少，再加之上午的工作學習，腦細胞也呈疲勞狀態，此時身體各項功能減弱，反應變得遲緩，需要有個調整過程，睡眠就是調整的有效方法。


關慧泉指出，午睡時間以不超過1小時為宜。古人講“小憩”“片憩”，是指休息時間不應太長，若時間過長，人們進入深度睡眠狀態，中樞神經系統抑制過程加深，大腦血流量明顯減少，體內代謝變慢，醒來后大腦的抑制狀態難以馬上消除，有時會越睡越想睡，影響夜晚睡眠質量。


“如果條件有限不能午睡，午間假睡（指閉目養神進行適當休息）也是很好的休息方式。”關慧泉說。《老老恒言·晝臥》中有言，“坐而假寐，醒時彌覺神清氣爽，然由坐不能寐者，但使緘其口，閉其目，收攝其心神，休息片時，足當晝眠。”由此可見，中老年人適當午睡或假睡對身體健康有益。  


關慧泉建議，人們可根據自身情況，定制適合自己的午睡，具體應注意以下事項：


午睡前不要進食過飽，飯后不宜立即午睡，可稍適活動然后再睡，不宜在電扇下方或陰涼處午睡。


睡姿以右側臥位兩腿稍彎曲為宜，肥胖之人不宜仰臥，仰臥睡易舌后墜，出現鼾證，導致睡眠呼吸暫停。


對于冠心病患者，應提倡右側臥位，左側臥位對心臟不利，更忌仰臥位。


午睡醒后應坐起稍安，搓揉面部，適量飲水后，開始學習或工作。


體虛頭暈（低血壓）之人、肥滿之人、四肢血痹之人群等不宜午睡。


編輯：劉燕

來源：新京報
原標題：趕走“春困”不妨中午睡一會兒，時長、姿勢有講究