俗話說“春困秋乏”，隨著初春氣溫逐漸升高，不少人感覺自己越來越容易犯困。緩解春困最好的辦法莫過于保證充足睡眠，其中午睡尤為重要。
春季午睡有“五好”
保護心血管。發表在《Heart（心臟）》雜志在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。
降血壓。美國阿勒格尼學院的研究人員發現，對于因為工作壓力大而血壓升高的人來說，不妨午睡片刻，這樣有助于降低血壓。
提高記憶力。午睡一會兒，會感覺頭腦清醒了不少。一項發表在《自然神經科學》的研究表明，白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進記憶。
提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1時的時候睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，從而增強人體免疫細胞的活躍性。
改善心情。白天小睡可以調節情緒，改善午睡后的心理狀態。一項刊發在《精神病學與臨床神經科學》的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。
午睡的注意事項
什么時候午睡合適？正確的午睡時間應選擇在午餐后半小時，胃內的午餐已經開始部分排空，此時入睡可緩解消化道壓力，另一方面可減少胃內食物反流至食道。
午睡多長時間合適？提倡午睡以短睡為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡眠的時間多在半小時左右，時間太久進入深睡眠期后再覺醒，反而達不到“解乏”的作用。
兩種人不宜午睡。1.長期無午睡習慣的人群，偶爾的午睡反而會增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。2.某些夜間易失眠人群，日間睡眠反而會影響夜間正常睡眠。因此對于這部分身體條件好、夜間睡眠相對充足人群，不午睡也不會影響身體健康，可適當減少或不進行午睡。
午睡的清醒秘訣
午睡醒來總是朦朦朧朧，還可能一不小心就睡多了，這該怎么辦呢，大家可以嘗試以下妙招。
吃點零食，興奮又開心。咀嚼可以讓人放松和滿足，以增強喚醒機體并影響大腦活動，睡醒起來吃點零食也能補充能量讓自己感到開心。
喝茶（花茶或淡茶）、喝水也提神。午睡醒來后少量飲用茶或水對提神也大有裨益。但咖啡或者濃茶則盡量少用，以免影響夜間的睡眠。
睡醒動一動，精力更充沛。由于午睡的條件限制，我們往往不能伸展四肢，醒來后活動（八段錦）也能讓全身血液得到循環，讓腦部得到充足血運，從而投身下午的工作和學習。
所以現在午睡的正確打開方式，你學會了嗎？
來源：養生中國
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