常言說，一日之計在于晨。對大部分人來說，清晨就是生命里的朝陽，是成功的開始，是起跑線上的眺望。可是，對心腦血管疾病患者而言，清晨卻像一顆危險的“地雷”，每日不得不提心吊膽、戰戰兢兢面對。調查顯示，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。因此，對心腦血管疾病患者來說，如何安全度過早晨至關重要。


今天，衡水市第四人民醫院中醫科為大家支上“四招”，只要每天堅持做下去，生命里的每一個清晨就會變得美好而安心。

 

一：慢起床


剛睡醒的時刻是最關鍵的時刻，最易引發冠心病、心肌梗死、高血壓等疾病。


這是因為人體一整晚都處于休息狀態，再加上水分的流失，會使人體血液粘稠度增高，增大血管阻塞的發生幾率。如果此時猛然起床，突然改變體位進入到活動狀態，會迅速激活人體交感神經系，繼而發生體位高血壓。


所以，對有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂、心臟功能欠佳的人，應慢點起床，給心腦血管足夠的時間去適應身體的變化。

 

二：勤健體


睜開眼后不要急于起床，花10分鐘時間幫身體重塑活力。


首先，推腹部2分鐘。


雙手手掌朝下，平齊放在胸口，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。


推腹部的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。經常推腹可以達到開胃健脾、舒肝理氣，補腎養心的效果。


再按穴位5分鐘。


在中醫中，穴位是很重要的存在，按摩或刺激穴位所起到的功效也十分神奇。如，掐按人中穴可讓昏迷的人快速恢復意識，如針灸療法可治病。明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說，“建里、內關，掃盡胸中之苦悶”，就是說刺激建里、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。


中醫認為，各個季節養生各有特點，比如冬季養生講究情志匿藏，應該讓情緒始終處于一種收斂的狀態，不可以像春天一樣精神外露。所以天冷時節每天要堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。而天暖時，同樣是堅持做這些穴位，則要保持精神飽滿，斗志昂揚，積極主動的情緒狀態。


取曲池、合谷、內關、足三里、三陰交五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。


緊接著花3分鐘用來提肛：每天早晨一本正經的做提肛運動，天天堅持，會讓你的身體健康指數迅速提高！專家指出，提肛訓練是為了升提陽氣，還能防治痔瘡、脫肛、尿頻等疾病。經常提肛可以升提陽氣，陽氣充足則能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。


提肛運動標準的動作是：兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。


三：打開床頭燈喚醒眼睛


如果上面兩件事做完了還沒完全清醒，可以打開床頭燈或把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿、不想賴床嘍~


四：一杯溫水保平安


清晨一杯水非常重要。



人在睡覺的時候，會消耗大量水分，如從皮膚、呼吸或尿液中損失的水分。所以，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態。這會增加血液粘稠度，增高血壓。早晨喝一杯水能有效緩解人的缺水狀態。但是，一定要喝溫水，因為過冷和過熱會刺激腸胃。


可以在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯。這樣就方便我們清晨起來及時補充體內缺失的水分。


這四招，您學會了么？


作者：衡水市第四人民醫院中醫科 宋春燕