即將到來的高考，是孩子們人生中極為重要的一個節點。此時，許多考生和家長不免心情緊張，情緒波動。往年，因為過度緊張導致考生發揮失常的事件并不鮮見，今年又加上疫情的影響，更讓很多人感到無比焦慮。高考在即，家長、老師、孩子該如何更好應對呢？今天，我們衡水市第四人民醫院心理科從心理醫學出發，就為大家提供一些力所能及的幫助，希望能讓廣大考生能在平和、穩定的心理狀態下走進考場，取得自己滿意的成績。


如今，我市的高三學生都在校內進行封閉式備考復習，老師們要密切關注觀察孩子們每天的變化，如果出現以下情況，就應該引起注意：


學習效率下降；過分緊張，恐慌，如感覺學的一塌糊涂，懊悔；感到抑郁；飲食失調；焦慮難眠；出現自殘、自傷行為或此類行為增加；頭疼、頭暈、胸悶等軀體癥狀；長時間封閉學習引發的孤獨感……


如果出現上述現象，說明孩子的心理已經出現了“問題”，此時應及時得到正確的疏導和細心的安慰。那么，我們應該如何做呢？


作為家長，我們和孩子的溝通方式大多是通過電話交談。孩子心情不好時有時無處訴說或不想和同學老師傾訴，因此會向家庭增加打電話頻次，抱怨或情緒不穩定。


這時，我建議家長這樣做——


傾聽：認真聽孩子講完，不要先入為主的打斷孩子想要訴說的意愿。


理解：孩子此階段可能會比較敏感、挑剔、指責、抱怨比較多，作為父母，我們應該設身處地的理解孩子，處在這樣一個階段，會充滿一些不確定性，孩子有任何的情緒反應我們都應該理解，接納孩子的情緒。


表達無條件的關愛：曾經有很多的學生來訪會表達出來父母只看重自己的學習，別的都是次要的，體會到的都是有條件的“愛”，自己不被在乎的感覺。因此，讓我們的孩子體會到我們愛的是孩子本身，傳遞出我們的無條件的愛。


支持：孩子表達負性情緒時，給到孩子一些心理支持，如信任等，讓孩子體會到自己不是一個人在“戰斗”。


接納和信任：或許孩子的學習成績仍舊不理想，但接納孩子的不完美，學業并不是衡量孩子人生價值的唯一標準，相信孩子們能做好他們自己。


作為老師，此階段老師與學生朝夕相處，老師的態度或反應會給學生帶來很大影響。我建議這樣做——


允許表達：疫情對每個人都或多或少造成了影響，引導學生適當表達疫情的負面影響，面對高考的緊張情緒，有機會表達自己的情緒和感受。


增加自我效能感：疫情給生活帶來了不確定性，降低了對生活的掌控感，引導學生通過學業表現、認知能力等提升學生的自我效能感，每個考生，一路走來都很不易。


正向引導：引導學生尋找疫情帶來的積極性，建構積極意義，增加希望感，學會在面對困難和挫折時仍然心懷希望。


關注特別群體：關注情緒、行為表現變化較大的孩子，如發現有明顯的問題，應及時干預。如開展心理健康主題課，團體心理輔導、學生小組互助等形式幫助考生，獲得支持感。


作為考生，面對延期開學，延期高考等突發狀況引發的不確定感，我們建議這樣看——


認知調整，提升戰斗力：疫情帶來的各方面改變，會讓考生有一定水平的焦慮緊張，是非常正常的現象，是一種本能的反應，這也正讓我們具備了準備戰斗的姿態，提升我們的戰斗力。


大家都一樣，我也不例外：或許考生還在為疫情期間的網課沒有專注而懊悔，總覺得自己落下了很多，后悔當時要是再專注些就好了，網課效率相對較低的現象是在學生群體中普遍存在的，確實和學校集中學習不一樣，因此，你所擔心的也是很多學生共有的，所以大家的情況都差不多。


接納自己現在的不完美，坦然面對：有很多的考生面對高考，總覺得自己學的不行，還沒復習好，有太多的知識還不會，要是當時好好學就好了等等想法，其實，懊惱再多也是徒增煩惱，三年如何走過，注定會有相應的結果，或許自己做的還不夠好，但要接受現實并對自己走過的路負責，接納不完美的自己，坦然面對這次檢驗，有助于我們梳理接下來的路該如何走。


正確看待高考：高考是實現自己人生價值的途徑之一，但不是唯一途徑，放平心態，盡可能的接受更多的教育，將來的路和視野會更寬些。


心態放平穩，斗志燃起來，希望廣大考生、家長和老師能夠密切協作，互相理解，助力我們的考生在這個特別的庚子年為自己交上一份滿意的答卷！


作者：耿莉珠（衡水市第四人民醫院心理科主治醫師）