在高溫天氣下，如何防暑降溫成為了大家都關注的焦點。夏季防暑降溫可從衣、食、住、行四個方面來做。
衣
夏季要注意防曬，建議大家在涂抹防曬霜的同時，可穿上防曬衣，戴上遮陽帽、遮陽口罩等“外部防曬裝備”。夏天外出時最好穿棉麻類透氣淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。
食
夏天要注意多補充水分，每天飲用1.5升以上的水，莫等口渴再喝。口渴后不宜狂飲，少喝果汁、汽水等飲料，避免腸胃不適。
飲食方面，夏天人體活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要，還要多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱消暑的時令瓜果蔬菜。“冬吃蘿卜夏吃姜”，中醫認為姜可升陽，生姜的某種成分能殺菌，刺激性的氣味又能促進食欲，的確是夏日首選。食欲不振時，建議加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥，伴著小菜吃下，入口順滑，能夠及時補充能量。但是糖尿病、心腦血管疾病患者還需咨詢醫生如何選用合適的方式擺脫食欲不振。
住
夏季最忌受熱后“快速冷卻”，這會使人體寒氣聚集，不易散發。夏天，人體出汗多，許多人回家就喜歡打開空調、電扇或立刻沖洗冷水澡，其實這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。如果要開空調，室內外溫差不要超過5°C，空調室內溫度不宜調至26°C以下。此外，可適當開窗通風，保持空氣流通。
行
夏天可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。出行記得備好防曬用具，14時左右是每天最熱階段，最好避開高溫時間段外出。如果此時必須外出，一定要做好防護。此外，出門最好隨身攜帶防暑降溫藥，如十滴水、仁丹、風油精等，以作應急之用。
夏季正是中醫認為養陽的最佳時節。夏天養陽，以遲睡早起為佳，但“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議順應夏季的晝夜變化特點按時作息。一般來說，23時以前入睡即可。午睡時間不宜過長，同時，生活起居要有規律，不要熬夜，保證充足睡眠，是預防中暑的有效措施。睡眠時，注意不要躺在空調的出風口和電扇旁。
編輯：劉燕
原標題：夏季防暑的“衣食住行”
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