明末清初文學(xué)大家李漁在其著作《笠翁文集》中云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”中醫(yī)認(rèn)為，“善睡”之人能長壽，怎么睡好，大有講究。     


按時入睡。子時（晚上23點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)）是陰陽交替之時，也是一天中陰氣最重的時刻，這時休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。如此時熬夜，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。不同季節(jié)，入睡時間也不盡相同，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。


睡前寧神。中醫(yī)認(rèn)為，睡功起始，應(yīng)當(dāng)先睡心（先收心養(yǎng)靜）后睡眼(閉目入睡)。這句話的意思是說，枕上切忌思索計(jì)算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調(diào)勻，靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。


合理的睡姿。佛門規(guī)定右側(cè)臥，名之曰“吉祥睡”，是有科學(xué)道理的。因?yàn)槿说男呐K在左側(cè)，左側(cè)臥可能壓迫心臟，并造成胃排空減慢。俯臥可護(hù)腹部陽氣，但頭不得不偏向一邊，長期如此容易造成頸部肌肉勞損，也易導(dǎo)致呼吸不暢，患有心臟病、高血壓、中風(fēng)的人不應(yīng)選擇俯臥。仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎，適于頸椎病患者。但仰臥時因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，會引起打呼嚕，有呼吸疾病的人應(yīng)當(dāng)避免。


睡眠時間合理。合適的睡眠時間判斷標(biāo)準(zhǔn)是：睡醒后精神振奮、疲勞消失、心情愉快、精力充沛。無法滿足任何一點(diǎn)，即為不合格。小孩處于成長發(fā)育期，時間最好能長一些，達(dá)到10個小時以上；對成年人來說，8小時左右最佳；老年人一般能保證每天6個小時左右就可以了。


睡眠禁忌。古人說：“早飯宜早，午飯飽，晚飯宜少”。若夜臥以后，在床上進(jìn)食，更不健康。同時，睡前還應(yīng)避免飲酒和攝入含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力等）。


編輯：劉燕

來源：人民網(wǎng)
原標(biāo)題：善睡的人能長壽