睡不好覺時，除了服用安眠藥，還能借助身邊的一些小物件助眠。近期，數位專家在臺灣《康健》撰文，介紹了幾個助眠“好幫手”。
網球。一整天的身心緊張，讓人睡前還無法放松。針對僵硬疼痛的肌肉，網球是個好幫手，其大小、軟硬適中，正好能按摩到深層筋膜。可以躺下后讓球在肩頸、背部等部位隨意滾動，舒緩緊張的肌肉，5分鐘左右即可。
膠帶。很多人夜里用嘴呼吸，醒來更疲憊。建議睡覺時用寬膠帶或專用的口呼吸矯正貼，讓自己回到鼻子呼吸的狀態。臺灣高雄醫學大學心理學系助理教授授蔡宇哲提醒，應先確認沒有鼻塞、呼吸道或鼻腔問題再嘗試，否則可能導致血氧濃度不足。
墨鏡。美國哥倫比亞大學醫學中心研究發現，睡前2小時戴上琥珀色墨鏡，可使失眠的成年人睡眠時間增加約30分鐘。
電扇。此前有研究指出，臥室室溫18.3℃左右有益入睡。開電扇還能制造白噪音，提升睡眠品質。
襪子。入睡速度與身體核心溫度有關。穿襪子睡覺，大腦察覺身體核心溫度升高，會將血液導向腳底等末梢，以平衡體內溫度，人也會迅速睡著。
筆記本。很多焦慮者睡前總思前想后，輾轉反側。建議準備一個筆記本，睡前把想法和擔憂全寫進去，簡明扼要，以15分鐘為限，時間一到就上床睡覺，不再想煩心事。
編輯：劉燕
原標題：幾個助眠的好幫手
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