補充上期忘記介紹的一種俯臥撐分類。


單臂俯臥撐（難度很高、風險很大）


與標準俯臥撐相比可以更進一步提高核心的平衡和穩定，強化肩關節與髖關節，也可以糾正身體左右不平衡。

（俯臥撐）常見的錯誤以及如何做一個正確（標準）的俯臥撐




  1. 頭部（頸部）錯誤



頸部過于前伸，破壞了脊柱中立。力量傳導效率低下，容易傷害頸椎。這也是有些人做俯臥撐會脖子疼的原因。



正確姿勢：下頜微收，保持頸椎中立。


2.肩部錯誤



肩胛骨前伸（圓肩）。肩膀不穩定，長期下來容易受傷。這是有些人做俯臥撐肩膀受傷的原因之一。



正確姿勢：肩胛骨后收、下沉（全程保持）。


3.腰部錯誤



腰椎反弓太大，破壞了脊柱中立。力量傳導效率低下，容易傷害腰椎。這也是做俯臥撐會腰疼的原因。



正確姿勢：臀部、腹部肌肉收緊（全程保持）。


4.手肘（大臂與軀干角度）錯誤



軀干與大臂夾角過大，整個肩關節沒有保持外旋張力（不能穩定），而且動作過程中會擠壓肩關節。長期錯誤動作會造成常見的肩部損傷——肩峰撞擊綜合征。



正確姿勢：大臂內收、肩關節外旋（全程保持張力）。



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