很多女性一來生理期，就躺在床上大門不出、二門不邁。許多人認為，經期運動會導致腹痛加重、經量增多或健康受損。為此，有市民詢問，月經正常的女性，在生理期是否可以參與體育運動？


廈門市中醫院婦科主任醫師吳俞虹表示，女性經期不能運動其實是一種常見誤區?，F代醫學研究表明，適度運動不僅安全，還能有效緩解經期不適。從中醫角度講，經期運動需遵循“動靜結合，因人而異”的原則。氣血偏虛者不宜參加體育運動，氣血瘀滯者適當活動反而有助于通暢氣血，緩解痛經。


吳俞虹介紹，月經正常的女性在生理期適當運動，可以促進盆腔內血液循環，減輕經期子宮收縮，從而減少前列腺素的分泌，達到緩解生理期疼痛的作用。


此外，適當的運動還能夠降低皮質醇水平，從而有效緩解經期情緒低落、心情不佳等問題。


生理期是一個特殊時期，體內的各種變化與體育運動相互影響，需注意月經期間女性的身體反應能力、適應能力和肌肉力量有所降低，神經調節的準確性及靈活性也會有所下降。因此，運動強度不宜過高，時間不宜過長，應適當減少運動量，選擇相對輕松的運動方式，如散步、瑜伽等。此外，除避免劇烈的、大強度的跑跳動作外，還應避免使腹壓升高的屏氣、靜力性動作和卷腹動作，如平板支撐、靠墻靜蹲、仰臥起坐等，以免引起子宮位置改變或造成經血過多以及子宮內膜異位等問題。


一般情況女性不建議在月經期間進行游泳鍛煉。月經期宮頸口呈開放狀態，易受到細菌感染。此外，水溫偏低加上女性全身抵抗力下降，更容易感冒。個別女性還可能因低溫刺激引起肌肉收縮痙攣，從而加重痛經。


因此，月經期間不建議進行水中鍛煉或冷水浴。吳俞虹同時提醒，如果出現經量過多、嚴重痛經或頭痛、乏力、頭暈等癥狀時，建議休息。


編輯：劉燕

來源：廈門晚報
原標題：女性生理期能參加體育運動嗎？