暑假臨近，孩子們雀躍不已，家長們卻隱隱擔憂。課業暫停，電子屏幕的“誘惑”卻悄然升級，孩子的視力會不會在假期里“加速滑坡”？別擔心，這份護眼錦囊助您為孩子守住明亮“視界”。


　　合理規劃學習，嚴控屏幕時間


學習巧安排：作業分散完成，避免突擊；保持端正坐姿，保護脊柱與雙眼；自然光線下學習最理想，避開刺眼強光；牢記“20-20-20”口訣：每近距離用眼20分鐘（幼兒15分鐘），務必抬頭遠望20英尺（約6米）外景物，持續20秒以上。


電子產品使用嚴管理：嚴格限制孩子使用電子屏幕的時長與頻率（單次≤30分鐘，幼兒≤10分鐘）。優先使用大屏幕，并確保眼睛與屏幕保持40-50厘米的安全距離。


　　張弛有度，注意舒緩雙眼


持續盯近處會讓眼睛肌肉緊繃酸痛。可采用以下簡單有效的放松法。


定時休息：學習間隙休息5-10分鐘，或認真做一套眼保健操。


主動遠眺：多到窗邊望遠或戶外活動，讓目光自由舒展，比如可以找找遠處樹上的小鳥或看看天上云朵。


　　“目”浴陽光，近視防控的天然法寶


國家衛健委大力提倡每天1-2小時的戶外活動是防控近視的“特效藥”。戶外明亮的光線如同眼睛的營養劑，能促進視網膜分泌有益物質（多巴胺），助力眼球健康發育，有效延緩近視加深。


　　均衡膳食，吃出明亮雙眸


眼睛發育與功能維持需全面營養支撐，偏食易導致維生素、鈣、鋅等缺乏，還可能影響眼球發育，所以要想眼睛明亮，一定得注意均衡膳食。想護眼可多吃深顏色蔬菜、新鮮水果和富含Omega-3的魚類，少吃甜食和油炸食品。另外，患有近視的兒童可在醫生指導下適量補充葉黃素等營養素，以守護眼底健康。


　　睡飽睡好，為眼睛充電


護眼還應注意規律作息，兒童假期也要保證充足睡眠，早睡早起。若家長發現孩子有頻繁眨眼或眼睛干澀、疲勞等情況，可能是干眼癥信號，請務必及時就醫，切勿擅自用藥。


　　規范矯正，貴在堅持


對于已經近視的孩子，假期防控切莫松懈。若孩子佩戴的是框架眼鏡：一定按要求佩戴，以保障清晰視覺和眼睛正常發育。若孩子佩戴的是角膜塑形鏡：務必堅持每晚規范佩戴（發燒、眼部發炎時暫停），確保每天8-10小時佩戴時間，才能有效延緩近視進展。另外，家長還應帶孩子定期復查視力。


暑假是防控近視的有利時機，讓我們共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。


作者：賀明昭　王亞米