都說“中午不睡，下午崩潰”。對于職場人來說，哪怕只有10分鐘的午睡時間也是彌足珍貴的。但是，不少人一覺醒來覺得不僅沒得到休息，反而還更累了。這可能是你的午睡姿勢不對！怎樣睡個飽飽的午覺，給下午的工作充好電？

中山大學附屬第三醫院康復醫學科解東風副主任治療師支招——最佳午睡方案是平躺于折疊床，用枕頭墊好頭頸部，并與軀干基本處于同一水平線，雙下肢伸展放松，膝蓋下方墊枕頭以減少腰椎壓力。

如果無法滿足最佳狀態，也可以使用替代方案：使用人體工學椅調節至半躺姿勢，配合U形枕和腰墊。有條件時雙下肢充分伸展，條件受限時雙腿自然下垂、足部有穩定支撐。

注意事項：

1.控制時間：午睡以20～30分鐘為宜，過長易引起醒后昏沉，影響工作效率。

2.睡眠衛生：使用眼罩和降噪耳塞以提升入睡效率和睡眠質量。

3.漸進清醒：醒后原地做20～30次深呼吸，緩慢站起后進行頸肩部拉伸，腰部伸展運動5分鐘，促進全身血液循環。


編輯：劉燕

來源：廣州日報
原標題：午覺越睡越累？或因姿勢不對