暑期來臨，孩子們有更多時間參加體育鍛煉。但值得注意的是，大家享受運動帶來的快樂時，同時要注意避免運動損傷。記者采訪了湖南省人民醫院關節與運動醫學科主任王靖，我們一起聽聽專家怎么說。
8月6日，人們在“冰立方”冰上運動中心體驗滑冰運動。新華社記者 鞠煥宗 攝
王靖介紹，運動的種類很多，五花八門，其中慢跑、快走、蹬車等日常生活中的運動，也是適合大部分人的一種基礎運動。但是，在做這類運動的時候需要注意，這些運動雖然簡單，但不適合長時間運動，否則容易產生肌肉疲勞，甚至運動損傷。因為這些運動需要下肢關節長時間活動，肌肉不停地工作，會產生肌肉疲勞，增加肌肉拉傷以及關節損傷的風險。
大家運動時應該要注意勞逸結合，同時在運動前做好充分熱身活動，在運動之后也要做好充分的拉伸活動。熱身活動不但可以降低肌肉的黏滯性，增加肌肉的彈性和延展性，潤滑關節、加快血液循環，預防損傷的時候還可以提高運動表現。
王靖提醒，健身有益健康，但也要量力而行，一旦出現運動損傷要及時就醫。他建議一次性的運動不要超過45分鐘，有關節受傷的人群，運動的時候要帶一些防護的護具，或者用運動繃帶扎貼。運動之后如果關節出現不適，應該對出現不適的部位冰敷處理10分鐘，還需要運動之后滾泡沫軸、用筋膜球、筋膜槍等放松肌肉。睡覺前和睡覺后還可以針對患處熱敷10-15分鐘。
編輯：劉燕
原標題：如何健康過暑假｜強身健體如何做好防護？
廣告
廣告
廣告
