古人非常重視睡眠，認為睡好覺勝過吃補藥，有“熟寢通宵即大丹”的說法。睡眠的重要性相信大家都有體會，如果晚上睡不好，第二天不僅精神萎靡、食欲不振，還會異常煩躁。怎么才能擁有一個良好睡眠呢？古人對此早有研究，我們來學一學古人的睡眠技巧。

睡眠黃金時間

古人的子午覺是我們現在經常被強調的睡眠養生法之一。子時指夜里23時~凌晨1時，屬一日時辰中的陰中之陰，同時陽氣初生，陰陽俱虛，所以此時段必須休息。午時指中午11~13時，此時是一日時辰中的陽中之陽，陰氣初生，陽氣由此由盛轉衰，所以午后需稍事休息以培補陽氣。子午之時，陰陽交接，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損。

晚上熬夜不可取，明代謝肇淛的《五雜俎》中曾說過：“夜讀書不可過子時”，“蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣”。意思就是，讀書的時間不能超過子時，如果熬夜讀書的話將嚴重透支健康。明代陳繼儒在《珍珠船》說：“睡是眼之食，七日不眠，眼則枯。”如果每晚11點仍不睡覺，對肝血消耗巨大，日久傷及腎。會逐步造成身體氣血雙虧，膚色暗沉，痘痘、出油等各種問題冒出來，這時候就是天天用昂貴護膚品，拼命鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來的傷害。

有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實不然，根本補不回來。白天要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，身體氣血其實已經損傷大半了。醫書《十問》可是說了：“一夕不臥，百日不復。”

至于午覺，也是非常重要的。一個高質量的午睡并不需要很長時間，10~30分鐘即可讓你精力滿電。國外研究證明午睡不僅有利于提高記憶力，還能降血壓。如上班或上學條件有限，中午不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

《類修要訣》中總結了四季的起臥規律：“春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出后，早忌雞鳴前。”句中“宴”是“晚”的意思。直白講就是，春夏兩季應該早起，早不能早過雞叫（凌晨3~5點）；秋冬兩季適合晚起床，晚不能晚過日出（凌晨7~8點）。

合適的睡姿選擇

人睡覺的姿勢主要有仰臥、俯臥、側臥三種。

側臥是許多人常用睡姿，有時即使仰臥入睡也很容易轉為側臥。由于肝經位于人體兩側，且《黃帝內經》言“臥則血歸于肝”，“肝主藏血”，因此不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣肝血。

《希夷睡訣》提倡：右側臥，則屈右足；屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置于股間。左側臥，與前相悖。佛門規定右側臥，名之曰“吉祥睡”，這也是有科學道理的，人的心臟在左側，如果左側臥則可能壓迫心臟。需要注意的是，側臥時應確保枕頭能給肩膀足夠的支撐，過高和過低的枕頭都可能引起肩頸不適。

趴著睡，睡姿如老虎俯臥。傳統認為龍即是肝，肝主血；虎即是肺，肺主氣，有人認為趴著睡能養肺氣，可以增強肺臟機能。但對于頸椎病患者或頸背部不適者來說俯臥是最差的睡姿，這種睡姿不僅對頸椎和腰背部造成過多的壓力，也會對胃部的肌肉產生壓力，“胃不和則臥不安”。俯臥時頭頸部長時間轉向側面，致使頸椎胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛提肌長時間處于高度緊張的狀態，是引起落枕的主要原因之一。

人仰面朝天躺在床上，這種睡姿最不為古代養生家所提倡。

當然，在睡覺過程中自始至終保持一個姿勢是不太可能的，可以選擇感到最舒服的姿勢入睡。如果仰臥使得你打鼾更加嚴重，那么不妨采取側臥的姿勢；俯臥是不推薦的，如果有俯臥的習慣但又想避免俯臥的話，可以在身體的側面放上枕頭以防俯臥。

安眠之法

很多時候，失眠都是因為躺在床上千頭萬緒胡思亂想。南宋·蔡元定《睡訣》指出：“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眼。”要想在晚上11點前入眠，提前上床靜心安臥摒除雜念也很關鍵。明末清初醫家曹庭棟所著《老老恒言》中的 “操縱二法”值得我們學習。“操”須先“貫想頭頂”（意念領先），而后“默數鼻息”（用鼻子呼吸，并默記其次數），然后再“返觀丹田”（再把意念收回到自己的丹田中來）。如此反復多次，便可使“心有著落，得不分馳”，漸漸進入夢鄉。“縱”與“操”相反，“任其心游思于杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境”。整個過程中最重要的是心靜，忘己，“或操或縱，皆通睡鄉之路”。要想有好的睡眠，應做到以下幾點。

1、寢不語

中醫認為，肺為五臟華蓋，主出聲音，當人躺下后肺即收斂，如果此時言語，則易耗損肺氣。肺好像一口鐘一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。

2、臥不覆首

這一說法源于《千金要方》：“冬夜不覆其頭，得長壽。”蒙頭睡覺一來影響氣血的運行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。覆首而臥會影響到呼吸的順暢，降低睡眠質量。所以，臥不覆首的講法也是很有道理的。因此《三叟長壽歌》中亦寫道：“夜臥不覆首。”

3、睡眠不可憂慮惱怒

睡時一定要靜心安穩，如果睡下以后總在思慮日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。

4、睡前不可進食

臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害脾胃。如睡前感覺饑餓，吃東西后宜稍休息一段時間再睡。老百姓常說：“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少。”這的確是個值得注意的養生經驗。

5、睡臥不可對燈

《千金方》中說，睡臥對燈光，“令魂魄及及六神不安”，使心神不能安定，不易入睡。

6、睡時不可張口

孫思邈說：“夜臥常習閉口”是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。

7、臥處不可當風

古人認為，風為百病之長，善行而數變。人體睡眠后，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說，“臥處不可當風，恐患頭風，背受風嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下”。

8、臥時不可頭對火爐（暖氣）

《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦。”頭部溫度過高，睡醒后會覺得昏昏沉沉。同時容易在入睡后將被子撩開，反而著涼。

9、眠不北向

出自于《老老恒言》，原文講：“首勿北臥，謂避陰氣。”《千金要方》也說：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床。”古人為什么忌諱向北而臥呢？很簡單，北者，陰也。頭部作為諸陽之會，睡眠時北臥，易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節，風寒之邪易從北而來，若于睡眠中直入于腦，則容易形成風寒頭痛，甚則影響一身氣血運行。睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。孫思邈主張：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養生法了。《禮記·玉藻》要求“恒東首”，即一年四季均頭向東睡。

編輯：劉燕