“近30多年來，中國19歲男孩身高增長全球最快，平均身高增加了8厘米，達到175.7厘米；身高排名從1985年的全球第150名提升到了2019年的第65名。同時，中國19歲女孩身高增長全球第三，平均身高增加了6厘米，達到163.5厘米，平均身高全球排名從第129名上升到第54名。”這是倫敦帝國理工學院近日發表在權威醫學雜志《柳葉刀》的一項最新研究結果。
3歲內和青春期，家長應把握好孩子長個兩大關鍵期
北京大學公共衛生學院兒童青少年衛生研究所的馬軍教授認為，我國兒童青少年生長水平呈現迅猛全面的生長趨勢，這與我國改革開放后社會經濟條件的改善、兒童青少年營養狀況得以改善、影響兒童青少年健康的常見疾病得到有效預防和控制以及兒童青少年生長發育出現長期加速等有關。
解放軍總醫院第七醫學中心新生兒科醫師池婧涵表示，影響身高有很多因素，比如遺傳、營養、精神因素等。據研究，人體最終身高75％取決于遺傳。也就是說，在一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環境條件對身高的影響也不容忽視。
池婧涵提醒，孩子生長發育有兩個最重要時期：一個是三歲以內，特別是一歲內的前3個月，其生長速度是后9個月的總和；另一個就是青春期，這期間有些孩子一年能長10~14厘米。家長要特別注意把握好這兩個關鍵時期，孩子營養要跟上，睡眠要充足。
除了遺傳，有哪些外在因素會影響身高？池婧涵表示，對孩子來說，睡眠和營養比較關鍵。此外，身高與體育鍛煉、精神放松等外在因素也有一定關聯。“青春期是生長激素和雄性激素分泌最旺盛時期。所以青少年要保證充足睡眠，每晚至少要睡足8小時。”池婧涵說，因為控制身高的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素作用最顯著。有研究發現，當兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量超過白天5～7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。所以身高與睡眠關系特別緊密。
運動對長高很重要。體育鍛煉一是能促進生長激素的分泌；二是加強了骨細胞的血液供應，有利于促進和提高骺軟骨的增殖能力。據研究，運動后生長激素分泌會明顯增加。
池婧涵認為，在兒童青少年發育期，一定要有充足體育鍛煉，保持良好心情和健康生活方式。而精神上受過嚴重創傷的孩子，生長發育會遲緩甚至停滯。因為憂傷和郁悶不僅會使孩子易患各種疾病，而且影響其生長發育，甚至出現“未老先衰”。
保證孩子飲食均衡營養，不要盲目亂吃保健品
解放軍總醫院第七醫學中心營養科主任劉昌娥表示，除了遺傳，蛋白質、維生素、礦物質等均為孩子身高發育不可或缺的重要營養素，對身高增長有重要促進和保障作用。
如何做到飲食營養均衡？
1.0~6月齡小嬰兒堅持純母乳喂養，按需喂養；7~24月齡嬰兒，奶量、輔食都要保障，食物逐漸多樣化。
2.學齡前兒童（2~6周歲前），飲食要重點培養孩子規律就餐，鼓勵每天飲奶，選擇健康有營養的零食，避免含糖飲料和高脂肪的油炸食物。
3.學齡期兒童青少年，三餐應合理，規律進餐，培養健康飲食行為；食物種類、來源、色彩豐富多樣，每天不少于12種食物，不要挑食、偏食，葷素搭配；補充優質蛋白質，包括奶、魚、肉、蛋、豆類及堅果等；補充新鮮蔬菜和水果，每天5種以上，顏色豐富，深色蔬菜占一半以上，常吃菌藻類；保證主食及能量攝入，主食粗細糧合理搭配。
營養過剩也會造成孩子身高發育不足。劉昌娥特別指出，很多家長都誤以為孩子多吃、吃好點能長高，不斷讓孩子超量進食，甚至給孩子購置很多營養保健品。她提醒，給孩子盲目補充營養品，不但不能幫助孩子增高，反而會因為營養過剩導致孩子肥胖，引發性早熟，反而導致孩子最終身材矮小。
原標題：飲食+睡眠+運動，助力孩子身高增長
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