人老了，走路狀態也會發生變化。近期，日本一項5000人規模的調研發現，50歲以上的人隨著年齡增長，走路速度和步幅都明顯下降。


研究負責人、ACICS體育工程學研究所主任研究員市川將表示，其中一個原因是，老年人的腳部和腿部肌肉衰退，膝蓋不能伸展自如，不能像年輕人那樣大步流星走路，只能依靠整個腳掌的力量來拖拖拉拉地邁步。調研還發現，50歲以上的中老年人手臂甩動幅度也隨年齡增長而下降，這勢必影響到上身保持平穩和發力，連帶拖累行走速度和步幅。


市川指出，正確的行走方式是腳跟先著地，然后腳掌抬起，最后靠大腳趾發力邁出步子。其中發揮關鍵動力作用的是能彎曲大腳趾的“趾短屈肌”，它也起到支撐腳掌的作用。老年人這處肌肉衰退，會導致腳掌變得松弛，無法使勁走路，步速、步幅也就變慢變小。


為了預防老后腳步蹣跚，日常生活中可以改變步態來鍛煉腳部、腿部肌肉。正確行走方式的關鍵是：上身挺直、收緊腹部，手臂前后擺動時彎曲肘部并有意識地發力；步伐盡量大些，膝蓋伸直，同時腳跟先著地，翹起腳趾，有意識地用大腳趾發力帶動腳掌邁出步子。循序漸進，每周走4次，每次10分鐘，目標可以設定為時速6~7公里；步速每分鐘約125~150步。


編輯：劉燕

來源：生命時報
原標題：50歲后開始調整步態