今天是二十四節氣的第二十二個節氣“冬至”。陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。
北京海淀醫院中醫科主治醫師王穎表示，冬至意味著最冷時節的到來，糖尿病、冠心病和高血壓病等慢性病患者可能會加重病情，中風患者也會增多。冬至前后，調護陽氣為養生的重中之重，特別是對慢性疾病患者及年老體弱者來說，及時添衣，注意防寒保暖；適當進補、合理安排起居，可以減少外邪侵襲。
“在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。”王穎還提醒，要保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑郁；進行適當的御寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力；不酗酒、不吸煙，不過度勞累。此外，還要隨時觀察和注意病情變化，定期前往醫院檢查，遵醫囑服藥，控制病情的發展，防患于未然。
王穎建議，冬日陽氣肅殺，應合理安排起居作息，睡好子午覺。“晚上11點之前一定要睡覺，中午可適當小憩。有晨練習慣的人群應調整晨練時間，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發。”
冬令進補最佳時間是冬至后的“一九”到“三九”，不僅強健身體，還能夠消寒。王穎表示，“進補”也有講究，飲食方面不宜過多食用辛辣燥熱、肥膩的食物，易生陽動火，導致內熱積聚，郁熱上沖，而肥甘厚味易導致飲食不化，聚濕生痰。
“飲食宜多樣化，注意谷、肉、 蔬、果的合理搭配，體弱者可多吃溫補性食物，如紅棗、核桃仁、蓮子等，多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，增加熱能，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如白蘿卜、胡蘿卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜等。”王穎說。
【養生小食譜】
西洋參烏雞湯
材料：烏雞一只，西洋參20克、枸杞20克，去核紅棗15克，生姜3片。
做法：烏雞洗凈去除內臟，砍塊焯水。將所有食材放入砂鍋，加適量清水，大火煮開改小火煮60分鐘，調味即可。
功效：益氣補肺養陰，健脾和中。
編輯：劉燕
原標題：二十四節氣丨冬至到，慢病患者也可適當御寒鍛煉
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