妊娠紋是皮膚上生出的鮮紅色、粉紅色或紫色長條型斑紋，40%~90%的女性都有過長妊娠紋的經歷，很影響美觀。澳大利亞《幸福》雜志最近刊發文章，列出了6種可以減少妊娠紋的營養素。


蛋白質。膠原蛋白和彈性蛋白能給予皮膚應有的強度、膚色和柔韌性。如果飲食中沒有攝入足夠蛋白質，皮膚會更容易拉傷且出現妊娠紋。因此要注意補充優質蛋白質（動物肉、蛋類、魚類、堅果、豆類和奶類）來幫助改善膚質。


維生素C。維生素C可促進皮膚膠原蛋白生成，能輔助皮膚組織復原和細胞再生，多吃一些富含維生素C的食物能減少妊娠紋發生幾率。維生素C含量高的食物包括橙子、木瓜、石榴、鮮棗、辣椒、獼猴桃、柑橘、芒果和一些深綠葉蔬菜。因為維生素C對熱敏感，生吃或輕烹飪這些食物有助于最大程度獲取維生素C。


鋅。微量元素鋅可促進結締組織中的彈性蛋白形成，輔助預防妊娠紋。鋅含量較高的食物有牡蠣、貽貝、食草類動物肉、蛋類、魚、奶酪、豆類、全谷食物。


硅。硅能促進膠原蛋白形成，使皮膚更好保持水分。如果飲食里缺少硅，皮膚就會失去彈性，增加妊娠紋風險。孕期婦女補充足夠的硅，可預防妊娠紋。燕麥是硅的最佳來源之一，香蕉、綠葉蔬菜、海藻、綠豆、草莓、蕎麥片、芒果、芹菜、韮菜、蘆筍、紅蘿卜等也不錯。


健康脂肪。歐米伽3脂肪酸可預防和減少妊娠紋，保持皮膚潤澤、柔軟。歐米伽脂肪酸的最佳食物來源是油性魚類（鱒魚、鮭魚、鰭魚和沙丁魚等），以及一些堅果。


茶多酚。茶多酚有很好抗氧化作用，能減緩膠原蛋白分解，幫助老化皮膚細胞再生。茶多酚在綠茶中含量較高，孕婦也可適當喝些淡綠茶。


編輯：劉燕

來源：人民網
原標題：六類營養素，助孕媽媽趕走妊娠紋