今天是二十四節氣中的霜降，作為“秋三月”最后一個節氣，氣候最易反復無常，降溫、大風等會經常出現。北京市宣武中醫醫院周圍血管病科副主任醫師郭嫻認為，值此秋冬交替之際，人們更應注意養生調攝，使機體逐步適應冬季的來臨。“所謂調養，既包括人體的起居、鍛煉、飲食平和，也包括心神的收攝。”

 

注意保暖，避免劇烈運動

 

“霜降時節氣溫下降明顯，老人、孩子要及時添衣，高血壓、心臟病患者尤其應注意頭部、頸部、手心、腳心等部位的保暖。”郭嫻提醒。

 

郭嫻建議起居遵循“早臥早起”的原則，順應陽氣的調達、陰精的收藏之性，避免熬夜干擾心神。


運動方面宜動靜結合，避免過于劇烈的運動，以免出汗導致腠理開泄，外寒侵襲而出現感冒的癥狀。郭嫻推薦八段錦、易筋經、太極拳等傳統養生功法，呼吸均勻、動息相隨，與動作協調自然，以達到心神合一的目的。


飲食遵循“燥者潤之”原則

 

“深秋燥邪當令，最易損傷肺胃，經常會出現皮膚干燥、咽干、口干、甚至干咳少痰的癥狀。”郭嫻提醒，一旦出現這些癥狀，可先從飲食上進行調整，飲食要以“燥者潤之”（指津液缺少的病證應以滋潤藥治療）為原則，選擇一些潤燥益氣、清潤甘酸的食物，以達到健脾、清肺的作用。推薦食用芝麻、糯米、粳米、乳制品、蜂蜜（糖尿病患者需遵醫囑）等柔潤平和的食物，同時增加牛肉、雞、鴨、魚、蝦的攝入，以達到平補氣血的目的。


“此外，大棗、山藥，其性味甘平，專入中焦，既可視作中藥又可作為食療中的食材，可保護胃氣、健脾助運。”郭嫻提醒，霜降時節應少食辣椒、生姜、蔥、蒜等辛辣之物，少食冷飲、涼茶等，可固護脾胃，避免燥烈、生冷之性影響到人體的正氣。

 

最后，郭嫻表示，盡管“藥補不如食補”，但需根據每個人不同的體質，進行個體化調養，如果胡亂進補，非但起不到調養身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。


編輯：劉燕

來源：新京報
原標題：二十四節氣｜霜降養生重調養，收攝心神迎寒冬