要“生產”高質量的母乳，在飲食營養方面，新手媽媽需要注意3件事：


每天保證6杯~8杯水。別等覺得渴了再喝水，喂奶前和喂奶時也應該喝點溫水。


保證高質量的營養。《中國居民膳食指南》（2016）建議，母乳媽媽每日飲食搭配：谷類250克~300克，薯類75克，魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220克，牛奶400毫升~500毫升，蔬菜類500克，水果類200克~400克，大豆類25克，堅果10克，食鹽不超過6克。建議哺乳期媽媽每周攝入的食物種類達50種。


合理使用維生素補充劑。如果哺乳期媽媽因為寶寶過敏而忌口了雞蛋、牛奶，可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。如果不愛吃肉或者是素食主義者，要特別注意維生素B的補充。


編輯：劉燕

來源：大河健康報
原標題：三招提高母乳質量